エベレスト街道に挑む！ヒマラヤトレッキングの歩き方・日程・過ごし方

トレッキングの起点と主要ルートの流れ

エベレスト街道は、標高2,860mのルクラから始まり、標高5,364mのエベレストベースキャンプ（EBC）を目指すルートが基本です。

ルクラからシェルパ族の主要な集落であるナムチェバザール（標高3,440m）を経て、徐々に標高を上げます。EBCに到達し、景色を楽しむために登るカラパタール（標高5,645m）まで、往復で日程は通常14日から19日程度を要します。お客様の体力に合わせ、高度順応のための休息日やフライト予備日を含めた、無理のない日程設定が安全なトレッキングの基本となります。

主要な中継地点と行動時間の目安

エベレスト街道のルートは、毎日の行動時間が長くなる傾向があります。

トレッキング中の1日の歩き方は、休憩を含めて平均5時間から7時間程度が基本です。これは、高所での行動による疲労を考慮し、体力を温存しながら着実に進むための目安となります。特にナムチェバザールより先は、一歩一歩ゆっくりと着実に進むことが求められます。

高所での無理のない歩き方の基本

エベレスト街道は標高が高いため、平地と同じ歩き方ではすぐに体力を消耗します。

高所での歩き方の基本は、「スローペース」と「一定のリズムによる呼吸」を守ることです。特に上り坂では意識的にゆっくりと足を進め、一定のリズムで深呼吸（口すぼめ呼吸法）を繰り返す歩き方を実践しましょう。これは、酸素摂取量を最大化し、高山病のリスクを減らすための秘訣です。

ロッジでの宿泊と食事

エベレスト街道は「ロッジトレッキング」が基本であり、宿泊や食事は山小屋（ロッジ）を利用します。

ロッジでは、ダルバート（豆カレーとご飯）やシェルパシチューなどの温かいネパール料理が提供されます。食事の基本は、体を冷やさないよう温かいものを注文することです。また、標高が高くなるにつれて電気や燃料が貴重になるため、暖房設備は部屋にはなく、夕方になるとダイニングのストーブが灯されます。スマホやモバイルバッテリーの充電も有料で可能ですが、標高が高くなるにつれて料金が高くなる傾向にあります。

高度順応日や休憩日

日程に組み込まれた高度順応日は、トレッキング成功のために非常に重要です。

高度順応日の過ごし方の基本は、1日の睡眠標高を上げるのは500ｍ以下にし、「体を休ませながら、少しだけ高い場所まで登って下りる」ことです。これは「ハイク・ハイ・スリープ・ロー（Hike High, Sleep Low）」と呼ばれる方法で、体を高い標高に慣らしつつ、睡眠は低い場所で取ることで、高山病のリスクを減らす秘訣となります。午後はロッジのダイニングで「ジンジャー・レモン・ハニー」などを飲みながらまったりするのがおすすめです。

シェルパ族の文化に触れる

エベレスト街道は、シェルパ族の文化と信仰の中心地でもあります。

クムジュンやテンボチェなどにある仏教寺院（ゴンパ）を訪れるのは、旅の大きな魅力です。宗教施設を回る際は時計回りが基本のマナーです。また、道中ではマニ車（経典の筒）を見かけますが、これも時計回りに回し、現地の人々との交流を楽しむ心構えを持つことが、トレッキングをより豊かなものにします。

高山病を防ぐ安全な日程調整

高山病対策は、エベレスト街道を安全に歩く秘訣の中で最も重要な要素です。

高山病を防ぐ最大の秘訣は、高度順応日をしっかりと日程に組み込み、標高の急激な上昇を避けることです。また、体調管理として、日本で登山をするときよりも水分補給を怠らないこと、飲酒や喫煙を控えることが基本です。体調管理のポイントを守ることが、安全な歩き方の土台となります。

トレッキングに必須の装備と持ち物の最終確認

エベレスト街道の厳しい気候に対応できる装備の準備も、安全に歩く秘訣の一つです。

標高が高く朝晩の冷え込みが激しいため、高品質な防寒具や寝袋は必須といえます。

プタリピークでは、無料で寝袋、ダウンジャケットなどレンタルができます。また、ロッジでは充電が制限されることもあるため、予備バッテリーも準備しておきましょう。万が一の緊急搬送に備え、高所での救助費用がカバーされる海外旅行保険への加入も重要です。

エベレスト街道におけるガイドとポーター同行のメリット

ヒマラヤのエベレスト街道を歩くうえで、専門ガイドの存在は単なる道案内以上の大きなメリットをもたらします。

ガイドは、天候の急変、体調の異変、ルートの危険箇所など、あらゆる危機に対して迅速な判断を下してくれます。また、現地語での交渉やロッジの手配、文化的なマナーに関する助言など、言葉の不安や異文化トラブルを解消してくれるのも大きなメリットです。

また、トレッキング中に使わない寝袋や着替えは、ダッフルバックに詰めれば、ポーターが次のロッジまで運んでくれるので、身軽にトレッキングを楽しむことができます。ポーターはヒマラヤトレッキングの縁の下の力持ち的な存在です。